اتغدى واتمدد واتعشى واتمشى
5 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
اتغدى واتمدد واتعشى واتمشى
اتغدى واتمدد واتعشى واتمشى
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,,
أخواني وأخواتي الاعضاء
اردت ان اطرح هذا الموضوع للفائدة الا وهو دق جرس خطر مرض السكر وبعض الأمراض بسبب قلت الحركة والمشي وذلك بسبب روتين الوظائف المكتبية والجلوس في المنازل والمقاهي وعدم الحركة وبسبب عدم الأشتراك في نوادي رياضة وللفائدة نقلت لكم بعض الخطوات لتسهل عليكم ابسط عملية رياضة لا يتوجب معها عمل مجهود كبير الا وهيا (رياضة المشي) دعونا نقف قليلاً مع بعض الخطوات التي تسهل علينا عمل هذه الرياضة :-
اسهل انواع الرياضة لتنشيط كل اجزاء الجسم هي رياضة المشي
فوائد المشي
1- تنشيط الدورة الدموية وتقليل الكولسترول
2- تقوية القلب والوقاية من امراض القلب
3- للوقاية والمساعدة في علاج السكري
4- تخفيف الوزن والتخلص من الكرش وتقوية عضلات البطن وخاصة اذا كان المشي بسرعة
5- تقوية اللياقة البدنية بحيث تجعل الجسم لا يتعب بسرعة من خلال اكتساب العضلات القوة والمرونة وبذلك تزداد انتاجية الانسان الممارس لرياضة المشي
6- يمنع الامساك
7- تقوية العظام والمفاصل
8- مفيدة للرئة وتقوية التنفس
9- تقليل ضغط الدم المرتفع
10-التخفيف من القلق وتوتر الاعصاب
11- يقلل من احتمال الاصابة بالسرطان
شروط ممارسة رياضة المشي
1-المشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمتنزهات او شاطيء البحر وتجنب الطرق المزدحمة بالسيارات لما تطلقه من غازات مضرة
2- من الافضل المشي في الصباح الباكر لكون الجو لا يزال نقيا من عوادم السيارات ودخان المصانع وغيره من الملوثات
3- يجب ان تكون القامة منتصبة والراس مرفوع باستقامة
4- ارتداء الملابس القطنية
5- عدم المشي تحت اشعة الشمس ظهرا
6- التوقف والراحة عند الشعور بالتعب
7- ممارسة رياضة المشي بصورة منتظمة
8- عدم المشي بعد الاكل مباشرة ويجب المشي عندما تكون المعدة فارغة لان الدورة الدموية تكون مشغولة بهضم الطعام في حالة امتلاء المعدة بالطعام
9- قد يكون المشي مع شخص اخر او اكثر يضفي المتعة اكثر على هذه الرياضة ولكن كل انسان مخير بان يكون لوحده او مع اخرين حسب رغبته
10- ارتداء حذاء رياضي مريح للقدم
11-عدم تناول أي طعام اثناء المشي
12- المشي في الهواء الطلق افضل من استعمال اجهزة المشي الثابت في النوادي
بنــــــــت اليمــــــــن- عضو ذهبي
- عدد المساهمات : 1873
تاريخ التسجيل : 06/09/2011
رد: اتغدى واتمدد واتعشى واتمشى
حمستينس ودي اقوم امشي
تسلمي حبيبتي عالنصايح الحلوه
معانده جروحي- فراشة المنتدى
- عدد المساهمات : 4181
تاريخ التسجيل : 28/06/2011
الموقع : في قلب من يحبني
رد: اتغدى واتمدد واتعشى واتمشى
يعطيك العافيه
عاشقة الورد- عضو مبدع
- عدد المساهمات : 2312
تاريخ التسجيل : 16/06/2011
رد: اتغدى واتمدد واتعشى واتمشى
يعطيك العافيه
تسلم ايديك على الطرح الرائع
جزاك الله خير يالغاليه
تقبلي مروري
تسلم ايديك على الطرح الرائع
جزاك الله خير يالغاليه
تقبلي مروري
ماجد- عضو فضي
- عدد المساهمات : 1016
تاريخ التسجيل : 14/11/2011
رد: اتغدى واتمدد واتعشى واتمشى
يسلموو موضوع قيم
تقبلي مروري.
تقبلي مروري.
على العموم شكرا- عضو برونزي
- عدد المساهمات : 861
تاريخ التسجيل : 30/08/2011
الموقع : على العموم شكرا
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى